Jak przetrwać falę upałów?
Lek. med. Katarzyna Primowicz-Niczyporuk, specjalista chorób wewnętrznych, alergologii doradza, jak przetrwać falę upałów:
Upały coraz częściej dają się we znaki nam wszystkim, a zwłaszcza ludziom w podeszłym wieku, dzieciom oraz osobom ze schorzeniami układu krążenia. Istnieje kilka sposobów, które pozwolą przetrwać gorące dni w niezłym samopoczuciu. Przede wszystkim polecam, aby wszelkie wyjścia z domu planować na wczesne godziny poranne albo późniejszą porą, gdy żar „nie leje” się z nieba. Stanowczo odradzam spacery w okolicach południa, starsi z uwagi na słabszą tolerancję wysiłku szybciej ulegają zmęczeniu, co czasami skutkuje także nierównym rytmem serca, czego nie można lekceważyć.
Po drugie, zawsze powtarzam – pijmy spore ilości płynów. Absolutnym minimum jest 2 litry na dobę. Uwaga, wbrew pozorom, dzieci mają bardzo duże zapotrzebowanie na płyny. Maluszek ważący ok. 10 kg powinien wypić ok. jednego litra na dobę. Wybierając się na spacer weźmy ze sobą nawet niewielką butelkę wody, dzięki czemu zaspokoimy zwiększone pragnienie z powodu pocenia. Nie zaszkodzi też założyć jakieś nakrycie głowy oraz skorzystać z kremu z filtrem. Miłośnicy opalania powinni pamiętać, że długotrwałe przebywanie na ostrym słońcu sprzyja nowotworom skóry.
Oparzenia skóry to nie jest jedyny symptom niekorzystnego wpływu upału na organizm. Sygnałów ostrzegawczych należy się dopatrywać również wtedy, gdy po przejściu pewnego dystansu odczuwamy zmęczenie, zadyszkę czy kurcze mięśni. Czasami pojawiają się kołatanie serca, zawroty głowy, wysuszenie śluzówki jamy ustnej, mroczki przed oczami. To alarm sygnalizujący, że najwyższa pora na odpoczynek w chłodnym zakamarku i regenerację sił. Należy uzupełniać płyny często, lecz małymi łykami. Lepiej unikać napojów gazowanych, osobiście proponuję rezygnować soków, ponieważ bywa, że powodują dolegliwości żołądkowe, skutkujące dodatkowym odwodnieniem. W przypadku kołatania serca trzeba uzupełnić wodę o odpowiednie pokłady magnezu, potasu.
Dodam, że u dzieci odwodnienie objawia się m.in. mniejszym apetytem czy chęcią spożywania płynów, słabnącą aktywnością – dziecko sprawia wrażenie podsypiającego. Z uwagi na małą powierzchnię skóry musimy także uważać na poparzenia słoneczne.
Niezależnie od wieku, każdy poparzony przez słońce powinien unikać jego promieni przynajmniej przez następną dobę.
