Nie chcesz przytyć w święta? Sprawdź co radzi nasza dietetyczka

Święta to czas, gdzie spotykamy się przy suto zastawionym stole, pijemy słodkie napoje i kosztujemy wiele potraw przygotowanych na ten czas. I tak trzy dni z rzędu. Nasza dietetyczka Joanna Mamuszka przekonuje, że przestrzegając kilku prostych zasad możemy uniknąć wzrostu wagi po Bożym Narodzeniu.

Jak się uchronić przed dodatkowymi kilogramami oraz nieprzyjemnościami ze strony przewodu pokarmowego, tak by cieszyć się ze spotkaniem z bliskim osobami i czuć lekko ?

Kilka wskazówek dotyczących świąt:

– w dzień Wigilii, zjedz lekkostrawne śniadanie, nie musi być małe, zazwyczaj kolacja jest po południu/wieczorem , zdążysz być głodny a zjedzone śniadanie nie spowoduje wilczego apetytu, dzięki temu możesz zjeść mniej niż po całym dniu postnym,

– napij się szklanki wody na 20-30 min. przed kolacją wigilijną,

– podczas kolacji wigilijnej jedz pomału potrawy, kosztuj każdej po troszku, przeżuwaj każdy kęs dokładnie, będzie to istotne by zapobiec niechcianym objawom z układu pokarmowego, takie jak wzdęcia,

– zanim sięgniesz po dokładkę, odczekaj 15-20 minut by sprawdzić czy faktycznie masz ochotę na dodatkowe porcje, daj sobie czas na odczucie sytości,

– jeśli przygotowujesz potrawy wigilijne, zrezygnuj z panierki, rybę przygotuj w piekarniku, będzie lepiej smakowała i dostarczy więcej wartości, niż taka smażona w głębokim tłuszczu,

– podczas wieczerzy, skup się na rodzinnej atmosferze, dużo rozmawiaj, śpiewaj kolędy, dzięki czemu nie będziesz myślał tylko o jedzeniu i dodatkowych kaloriach,

– Spędzaj święta aktywnie – spacery z rodziną, wspólne zabawy, aktywne gry, zwłaszcza jeśli pogoda dopisuje, ruszaj się jak najwięcej,

– w pierwszy i drugi dzień świąt, postaw na 4 główne posiłki bez podjadania, jedz to na co masz ochotę, jednak staraj się zachować odpowiednią ilość posiłków, dzięki temu unikniesz nadprogramowych kalorii a w efekcie kilogramów,